Jak se snadno a dlouhodobě zbavit nadváhy? Používejte „oblíbenou“ dietu po dobu 14 dnů. Pozitivní výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.
Funkce metody
Dieta je populární metoda hubnutí, kterou lidé s nadváhou stále častěji používají. Existuje poměrně málo systémů na hubnutí, takže výběr metody není obtížný. Existuje několik druhů diet, které rychle a účinně uklidí vaši postavu.Následující metody nejčastěji doporučují odborníci na výživu:
- nízkokalorické potraviny s nízkým obsahem kalorií;
- s nízkým obsahem tuku, jehož nabídka zahrnuje potraviny s minimálním množstvím tuku;
- s nízkým obsahem sacharidů, ve kterém je omezen příjem potravy s velkým množstvím sacharidů;
- protein založený na použití proteinových produktů;
- mono-diety, které jsou přísné nalačno u každého produktu.
Systémová podstata
14denní oblíbené dietní menu vám umožňuje používat jednotlivé režimy k dosažení pozitivních výsledků.Za 2 týdny bude tělo očištěno od toxinů a spaluje přebytečný tuk, což povede ke ztrátě hmotnosti. Podstatou stravy je přísné dodržování jídelního lístku vyvinutého odborníky na výživu, který spočívá v souboru nízkokalorických potravin. Hmotnost od prvního dne zmizí. A na konci hubnutí získá postava ideální formy, o kterých se každé ženě ani nesnilo. Hlavní věcí je dodržovat všechna doporučení odborníků na výživu a přísně dodržovat nabídku.
Důležité:Dieta je navrženo tak, aby člověk nespotřeboval více než 1 000 kcal denně. Všechny produkty mají nízké procento tuku a jsou tělem snadno absorbovány.
Při hubnutí je důležité dodržovat pitný režim. Musíte vypít až 2 litry vody denně.
Připravte se na svoji stravu za pár dní. Sůl a cukr, moučné výrobky, sladkosti, koření by měly být ze stravy vyloučeny. Recenze "oblíbené" stravy po dobu 14 dnů se doporučuje vypít vitamínové přípravky za 2 týdny, aby úbytek hmotnosti prošel bez poškození těla. Tím doplníte potřebný přísun vitamínů a minerálů. Pokud máte hlad, můžete čaj pít v jakémkoli množství, ale bez cukru.
Možnosti nabídky
Pro efektivní hubnutí při „oblíbené“ stravě za 14 dní odborníci nabízejí několik druhů jídelních lístků.
klasický
1. den:
- Na snídani vypijte sklenici kefíru.
- K obědu připravte 200 g lehkého kuřecího vývaru. Nemůžete přidat sůl.
- K odpolednímu čaji je povolen tekutý jogurt.
- Stravujte s mlékem.
Důležité:Během stravy je zakázáno pít vodu sycenou oxidem uhličitým.
2. den:
- Jezte 2 čerstvá rajčata na snídani.
- K obědu si připravte salát z bílého zelí, okurek a bylin. Můžete přidat trochu olivového oleje.
- Jezte 2 čerstvé okurky na odpolední svačinu.
- Večeře se salátem s čerstvými okurkami, paprikou a bylinkami.
3. den:
- K snídani pijte čaj nebo koktejl.
- Na oběd je povoleno jíst 150 gramů vývaru a sklenici mléka.
- Pijte jakýkoli fermentovaný mléčný výrobek na odpolední svačinu.
- Na večeři vypijte sklenici mléka.
4. den:
- Snídejte s grapefruitem a 2 pomeranči.
- K obědu si připravte salát z jakéhokoli ovoce.
- Na odpolední svačinu jedí jablko a hrušku.
- Na večeři si dejte grapefruit.
5. den:
- Snídejte se 2 vařenými vejci.
- Na oběd si dejte 200 g vařené ryby, hrachovou polévku.
- Na odpolední svačinu si dejte 100 g tvarohu.
- Na večeři dejte 100 g sýra. Můžete přidat šálek čaje.
6 dnů:
- Snídejte se šálkem čaje nebo sklenicí jakéhokoli fermentovaného mléčného výrobku.
- Připravte si na oběd vývar, vypijte 200 g džusu.
- K odpolednímu čaji je povolena sklenice koktejlu.
- Na večeři vypijte sklenici mléka.
7. den:
- Snídaně se 2 vařenými vejci a sklenicí čaje.
- Na oběd je povolena pohanková polévka s kuřecím masem a ovocem.
- K odpolednímu čaji je povoleno jakékoli ovoce.
- K večeři si můžete připravit zeleninový salát.
Toto menu „oblíbené“ stravy po dobu 14 dnů se opakuje podobně jako v prvním týdnu.
tvrdé
Všechny liché dny pijte pouze tekutiny: vodu, džusy, kompoty, mléko, fermentované mléčné výrobky. Po celý den jíst zeleninu a ovoce.
Jemný
Tato 14denní oblíbená strava s podrobným menu vám pomůže snadno zvládnout půst:
- 1 den- pijte hodně tekutin. Aby se zabránilo pocitu hladu, doporučuje se pít džusy, kefír nebo tekutý vývar;
- 2. den- konzumujte pouze zeleninu, která neobsahuje škrob. Mohou se jíst syrové, vařené nebo pečené. Můžete si připravit saláty s přídavkem malého množství olivového oleje;
- 3. den- můžete pít kefír, mléko, tekutý jogurt, fermentované pečené mléko v neomezeném množství;
- 4. den- můžete jíst jakékoli ovoce. Jsou konzumovány syrové nebo vařené. Můžete péct jablka, připravovat různé saláty;
- 5. den- v tento den můžete jíst vařené kuře, ryby, telecí maso. Můžete vařit vejce, omeletu, mořské plody, nízkotučné sýry;
- 6. den- pijte tekutiny v jakémkoli množství;
- Den 7- zelenina, ovoce, 200 g jakéhokoli libového vařeného masa, lehké vývary jsou povoleny.
Kontraindikace
Tato metoda hubnutí není pro každého.Nedoporučuje se dodržovat dietu následující kategorie lidí:
- ti, u kterých byla diagnostikována gastritida, vředy nebo mají onemocnění trávicího traktu;
- pokud máte problémy s ledvinami;
- pro kardiovaskulární onemocnění;
- během menopauzy;
- pro hormonální poruchy;
- pro menstruační nepravidelnosti;
- pro hypertenzi;
- v přítomnosti diabetes mellitus;
- těhotným a kojícím ženám je zakázáno dodržovat dietu; Teenagerům
- se nedoporučuje používat tuto metodu půstu.
Důležité:I při absenci uvedených chorob je nutné před dietou konzultovat lékaře.
Povolené a zakázané produkty
Pokud budete dodržovat „oblíbenou“ dietu, můžete konzumovat po dobu 14 dnů:
- mléčné výrobky;
- kefír;
- fermentované pečené mléko;
- kompoty;
- džusy;
- pitná voda; bujóny
- ;
- tekutý jogurt.
Zakázáno použití:
- sycené nápoje;
- zakysaná smetana;
- majonéza;
- cukr;
- sůl;
- tučné ryby a maso;
- brambory;
- banány;
- hrozny;
- vdolky;
- máslo;
- alkohol.
Přednosti
Mezi výhody oblíbené stravy patří:
- krátké období půstu;
- schopnost podle potřeby zvětšit velikost porcí;
- dostupné produkty;
- snadná příprava;
- čištění trávicího traktu od toxinů;
- dlouhodobě získaných výsledků.
Nevýhody
Nevýhody stravy zahrnují:
- exacerbace chronických onemocnění;
- zvýšení tlaku;
- nedostatečný příjem vitamínů a minerálů v těle;
- pocit hladu během dnů pití.
Důležité:Pokud se budete cítit hůře, dieta by měla být ukončena.
Výsledky
Pokud přísně dodržujete jídelní lístek, výsledkem „oblíbené“ stravy za 14 dní může být ztráta až 10 kg nadváhy.Osoba může zhubnout až 500–1 000 g hmotnosti denně. Pozitivní účinek je pozorován díky aktivnímu čištění střev. Lidé, kteří mají velký tělesný tuk, vidí výsledky již 3. den půstu. Objem pasu a boků rychle klesá. Tlustí lidé rychle vrátí postavu zpět do normálu. U lidí náchylných k nadváze se břicho zplošťuje, celulitida mizí ve stehnech. Zde je několik recenzí „oblíbené“ stravy po dobu 14 dnů.
Tipy a triky
Abyste se vyhnuli únavě, slabosti a závratím, během stravy je nutné pít komplexy vitamínů. Místo vody můžete neomezeně používat kefír, mléčné koktejly, lehké bujóny.
Můžete cvičit nebo jít na pěší turistiku. Měli byste jíst často, v dávkách nejvýše 200 gramů. Zeleninu a ovoce můžete jíst v neomezeném množství. Je důležité nepřejídat se. Sůl a cukr by měly být zcela vyloučeny.
Doporučuje se vést si deník, který vám pomůže sledovat, jak se cítíte.
Výstup
Dieta je začátkem cesty k štíhlému a krásnému tělu. Po dosažení pozitivních výsledků byste se neměli zastavit nebo se vrátit ke svému obvyklému způsobu života. Kila navíc se znovu vrací, pokud jíte tučná jídla, přejídáte se a trochu se pohybujete. Proto, abyste byli vždy ve formě, stojí za to zkontrolovat stravu a každý den na sobě pracovat.